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门将力量训练之力量的基本概念

欧洲足球 2020-01-26 430 admin

我们好,今日咱们共享门将力气操练之力气的基本概念,期望我们喜爱!

力气是人体经过肌肉缩短战胜或对立负荷的才能。足球运发动应以特定办法开展力气,以便进步:

•  速度;

•  发动力气;

•  弹跳力和爆发力;

•  踢腿力气;

•  1 对 1 对立力气;

•  自信心;

•  防备关节、肌肉和韧带受伤。

力气取决于下列参数(凯拉,2007):

•  组成肌肉的肌纤维:

    – 慢肌纤维、快肌纤维和中心型肌纤维;

•  许多肌原纤维组成肌纤维;

•  肌内和谐

    – 肌内和谐是运动者在一个动作中征集许多运动单元、同步缩短用力的才能;

•  肌间和谐

    – 抱负的肌肉缩短取决于运动者一起缩短协作肌、放松拮抗肌的才能。

肌肉缩短类型

肌肉缩短取决于肌肉组成。肌肉由两种肌纤维组成,经过有氧酶或厌氧酶的机体安排其化学特性进行分类。肌肉的作业类型有三种,由肌肉缩短体系决议 (维奈克 ,2005):

•  等长缩短

    – 静态缩短,肌肉长度坚持不变。肌肉拉力取决于负荷量;

•  非等长缩短(等张)

    – 经过动态运动,跟着肌肉长度改动,拉力持续;

•  增张力性缩短

    – 这种肌肉缩短表明等长和非等长应力的混合。

“肌肉作业类型、缩短体系、缩短方式”—这些都是近义词,表达下列肌肉缩短的特性:

•  等长

•  向心

•  离心

•  超等长 

等长缩短以肌肉未变短的肌肉缩短为特色。 典范:

坐椅姿(见图)

图1-静蹲

向心缩短

•  肌肉缩短(协同用力);

•  例如:抛实心球,身体重心向一个特定方向移动;

图2-向心缩短

离心缩短

•  此种缩短的特征体现为肌肉长度得到添加(拉伸);

•  例如:缓冲跳动;

图3-离心缩短

超等长缩短

•  即“拉伸/缩短”循环;

•  两个阶段间没有中止;

•  例如:接连跳动

图4-超等长缩短

力气

•  专项力气是指和运动项目有关的肌肉或肌群发动后宣布的典型的力气体现。

力气历来不是单纯力的体现,而是影响运动体现的归纳身体要素。归类为如下类型(维奈克,2005):

•  最大力气

    – 运发动以动态或静态方式可以战胜的最大阻力而发生的力气;

•  速度力气

    – 以最快速度发动全身、部分身体或物体的才能;

    – 发动力气指肌肉缩短之初发生最大力气的才能;

    – 爆发力指在最短时间内完结最大力气添加的才能;

•  力气耐力

   – 指长期力气运动反抗肌肉疲惫的才能。力气耐力的特别方式是速度力气耐力,它决议运动体现的质量。 许多运动项目的移动和/或肢体重复运动爆发性动作需求速度力气。力气耐力关于守门员的操练来说特别重要。

不同的操练办法(凯拉,2007)

• 向心办法:

   – 日常向心法:运用本身体重(踏板、俯卧撑);

   – 不同负荷:改动负荷(添加或削减负荷、金字塔形);

   – 比照负荷法:这种操练由高负荷向低负荷转化(负荷深蹲和无负荷深蹲跳);

   – 归纳办法:这种办法指运发动在完结全体操练前(未呈现疲惫)或操练后(疲惫呈现)所做的剖析性 运动;

•  离心办法:

    – 日常离心法(下楼梯、向下跳);

•  等长办法:

    – 最大等长肌力操练(运发动可以接受的最大缩短);

    – 等长耐力操练(尽可能坚持等长缩短);

•  归纳办法:

    – 静态/动态:等长抗阻的动态移动操练;

    – 超等长(跳越小栏架、俯卧撑击掌);

    – 普莱特耐夫:同一个操练运用 3-4 个缩短办法。

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